• 睡前操,减压又强身 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    ??? 腰肌和背肌的劳损,是每一个上班族都邑遇到的弊端,想要安康地过好每一天,除了在写字楼里注意坐和站的姿态外,回家后还能够在睡前做做减压操,这里向你保举两套睡前操,第一套针对抗腰背肌劳损,第二套增强人体的物理功能,防止病理变化。   第一套:抗腰背肌劳损   第一式:躺在床上,双手抱住右腿。将右膝盖往胸部标的目的凑近,头往右膝盖凑近,停5秒,换另外一侧,反复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝万博足球投注,万博足球官方,万博足球VIP线路盖往胸部标的目的凑近,头往膝盖凑近,停5秒,反复5次。   第二式:盘坐,身材前倾。上臂往前舒展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再逐步将身材撑起,反复5次。   第三式:采用坐姿,两腿蜿蜒抱在胸前,下巴弯向胸部,再逐步向后躺,先后转动,抓紧,反复5次。   第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,抓紧,反复10次。   第五式:平躺在床上,使背部平贴于床面,两腿挨近,将膝盖转向右边,停5秒,再将膝盖转向左侧,抓紧,反复10次。   第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,逐步将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,抓紧,反复5次。   第二套:增强人万博足球投注,万博足球官方,万博足球VIP线路体功能   第一节指甲摩头。两手食指、中指、无名指蜿蜒成45度,用指甲端往复按摩头部1-2分钟。可增强脑供血,强壮脑细胞,增进入眠。   第二节拇指搓耳。两手大拇指正面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,使劲搓摩双耳1——2分钟。可疏浚经脉、清热安神,防止听力退步。   第三节双掌搓面。两手掌面紧贴脸部,以每秒钟两次的速率,使劲逐步搓脸部一切部位1——2分钟。可疏浚脸部经脉,促睡防皱,减缓肉体疲倦。   第四节双掌搓肩。两手掌面以每秒钟两次的速率,使劲搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱双侧1——2分钟。可减缓疲倦,防止颈肩病变。   第五节推摩胸背。两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速率,自上而下使劲推摩后面和前胸,重点在前胸和后腰,可疏浚脏腑经脉。   第六节掌推双腿。两手绝对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方式顺推另外一下肢1分钟。   第七节交流搓脚。右脚掌心搓摩左脚背一切部位,再用左脚掌心搓摩右脚背一切部位,而后用右脚根搓摩左脚心,再用左脚根搓摩右脚心,共约2-3分钟。此法可消弭双足疲倦,贯通阴阳经脉。   第八节叠掌摩腹。即两掌堆叠紧贴腹部,以每秒钟1-2次的速率,连续环摩腹部一切部位,重点在脐部及四周,共2-3分钟。此法可强壮脾胃,增进消化吸收。   出格提示   做操万博足球投注,万博足球官方,万博足球VIP线路时需闭目,心境安好,舌尖轻顶上颚,肢体充足抓紧,第一至七节可采用坐姿,第八节可采用仰卧。做操时手应紧贴皮肤,渗透力越强后果越好。这套操普通可做12至18分钟,通常,做完后肢体抓紧,便可坦然入眠。

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